Your Simple & Complete Guide to Healthy, Effective Weight Management

This manual covers everything you need—whether your goal is weight loss or weight gain.

• Clear explanation of calories, macros, and micronutrients
• Methods to track food and calories
• When to use dietary supplements
• Ready-made meal plans (for cutting or bulking)
• Multiple workout schedules (3, 4, or 5 days per week)
• Direct links to exercise demonstration videos
• General guidelines on sleep, hydration, and caffeine

دليلك الشامل والبسيط للتحكم بالوزن بطريقة صحية وفعّالة. الكتيب يغطي كل اللي تحتاجه، سواء هدفك نزول أو زيادة الوزن

.شرح واضح للسعرات، الماكروز، والمايكروز

.طرق تتبع الأكل والسعرات

.متى تستخدم المكملات الغذائية

.خطط وجبات جاهزة (لتقليل أو زيادة الوزن)

.جداول تمارين متنوعة (3، 4، أو 5 أيام بالأسبوع)

.روابط مباشرة لفيديوهات شرح التمارين

.تعليمات عامة عن النوم، شرب الماء، والكافيين