دليلك البسيط والكامل لإدارة الوزن بشكل صحي وفعال

يغطي هذا الدليل كل ما تحتاجه—سواء كان هدفك هو فقدان الوزن أو اكتسابه.

• شرح واضح للسعرات الحرارية والمغذيات الكبرى والمغذيات الدقيقة
• طرق تتبع الطعام والسعرات الحرارية
• متى تستخدم المكملات الغذائية
• خطط وجبات جاهزة (للتقطيع أو التضخيم)
• جداول تدريب متعددة (3 أو 4 أو 5 أيام في الأسبوع)
• روابط مباشرة لمقاطع فيديو توضيحية للتمارين
• إرشادات عامة حول النوم والترطيب والكافيين

دليلك الشامل والبسيط للتحكم بالوزن بطريقة صحية وفعّالة. الكتيب يغطي كل احتياجاتك، سواء هدفك نزول أو زيادة الوزن

.شرح للسعرات، واضح الماكروز، والمايكروز

.طرق تتبع الأكلات والسعرات

.متى تستخدم الأطعمة الخفيفة

.خطط وجبات جاهزة (لتقليل أو زيادة الوزن)

. جداول تمارين متنوعة (3، 4، أو 5 أيام بالأسبوع)

.روابط مباشرة للفيديوهات شرح التمارين

.تعليمات عامة عن النوم، شرب الماء، والكافيين